2 razy w tygodniu klatka

[...] Nie określałem się z liczbą serii i powtórzeń, tutaj pewnie 3 serie po 8 do 12 powtórzeń. Jeżeli chodzi o ciężary, to nie potrafiłem się określić, bo póki co kilka razy byłem na siłowni i ćwiczyłem na takim ciężarze jaki uznałem za wymagający, ale nie niemożliwy do podniesienia, więc nie umiem się określić jaki sztangielek wycisnę [...]

[...] głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej może i siła pójdzie się zobaczy. Treningi mają być krótkie i intesywne. Dieta TKD. Trenuje 3-4 lata. W tygodniu chce ćwiczyć 3 razy (z rotacją tygodniową) , jak niżej: Pn. Wt. śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A [...]

[...] sztangielki, obciążenia 75kg, atlas Dieta: Narazie BRAK stałej diety z policzonymi składnikami, ilością kilokalorii itp. Jednak dieta powoli powstaje. Już jestem na etapie jedzenia 5-7 razy dziennie. Przeciwskaznania medyczne: Ogólnie brak. Tylko plecy słabe. Zażywane suplementy: Gainer FitMax Mass Active 20 + FitMax Base L-Glutamine 4000

witam, ćwiczyłem kiedyś 5 dni w tygodniu, 2 razy każdą grupę na tydzień, po pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły [...]

[...] , wycisk na klatę , wycisk na bary , MC , wiosło , drążek ) i po treningu ew dodatki , pompki na poręczach , łydki ( 2 S max ). Co do treningu dodam jeszcze że chodzę 3 razy w tyg no i robię na każdej sesji 2 ćwiczenia na plecy ( na zmianę drążek-wiosło , drążek-martwy , wiosło-martwy ). Temat piszę gdyż jak to lubię pogmatwać sobie życie [...]

[...] diety, suplementacji i cała dyskusja wokół treningu: http://www.sfd.pl/temat136686/ Trenuję systemem A,B,C z 4 treningami siłowymi w tygodniu - jednen trening wychodzi dwa razy. Ogólne założenia treningu: 1) mniej serii na poszczególne grupy mięśniowe 2) ćwiczenia wielostawowe z większym obciążeniem w każdej grupie mięśniowej 3) wchodząca [...]

[...] hantle. Do planu dojdzie również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez ostatnie 2 miesiące trenowałem w domu kilka razy w tyg. różne ćwiczenia na praktycznie wszystkie grupy mięśni, mam nadzieję że to będzie jakieś przygotowanie do tego planu treningowego. A oto plan (3x w tygodniu) [...]

[...] partie czy niewspolpracujace. w Polaczeniu pierwszym np. triceps jest poruszany kilkakrotnie (w treningu klatki, barkow i potem treningu tricepsa), Tak samo wiecej razy poruszany jest biceps czy barki. Natomiast laczac wspolpracujace wszystko jest porusszane praktycznie raz i bardzo mocno. Nawet po wyczerpujacym treningu bol miesniowy [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi płaska 4 x 12,10,8,8 rozpiętki 4 x 10,10,10,10 20 min aerobów w tygodniu 3 razy po godzinę jazda rowerem , czasem meczyk koszykówki czy piłki nożnej, spacery , sezon sie zaczął tak wiec dużo pływania będzie Priorytet ustawiłem sobie na górę klatki, [...]

[...] chciałbym jednak zebrać wszelkie potrzebne środki i informacje, ale to wszystkie na każdą ewentualność. - 20ml 250mg/1ml Euro Pharmacies - HCG Eurigil 5000iu rozbite na 2 razy co 3 dni w 4tyg, 8tyg, 12tyg - Na odblok 1000iu co 2 dni przez 2 tygodnie - clomid 50mg 2 tygodnie po tabletce codziennie - badania na koniec i w trakcie. Na tym moja [...]

[...] tłuszczowej szacuje na 10-15% Moim celem jest spalenie tkanke tłuszczową i przybranie czystej masy mieśniowej . Oto mój paln treningowy : pn ,wt , czw , pt : -5 serii po 10 razy przysiady ze sztangą (60 kg) -5 serii po 8 razy ławka skosna (35kg) -5 serii po 8 razy ławka prosta (2 pierwsze serie 45 kg,3 kolejne 38kg) -5 serii po 10 razy na każde [...]

[...] , płatki owsiane Główne źródła tłuszczy: orzechy włoskie , oleje , zółtka jaj Codziennie będe dawał wypiske więc zobaczycie w praktyce jak to wygląda. TRENING Trenuje 5 razy na tydzień , splitem. Ćwiczyłem fbw przez wakacje i nie jestem zadowolny. Np. po siadach nie jestem gotowy by za 2 dni znowu ćwiczyć nogi , a przy splicie mam czas na [...]

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z duzymi przerwami 6. DIETA: (ta planowana na cyklu -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 - 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy metka solo, 3 razy test solo, 1 raz prop + metanabol 8. TRENING: ciagle urozmaicany 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Mam 23 lata waże 102 kg mam 187 cm Ćwiczyłem juz kiedyś ok 1 roku i wczesniej z przerwami tak z 4 razy po 2-3 miesiace ( jakoś brakowało motywacji) chce wznowic swoje treningi po 3 miesiecznej przerwie. ćwiczyłem ćwiczenia na wszysatkie mięsnie 4 x w tygodniu przez 2 miesiace potem 4 x w tygodniu ( 2 x klatka biceps triceps i 2 x barki [...]

[...] klatka+ Bic # - wyciskanie sztangi poziomo 4s - wyciskanie sztangielek w skosie (głowa do góry) 4s - rozpiętki (głową w dół) 4s +ustawienia skosów będą się zmieniały 3 razy (na początku ciężkich tygodni) tak ze każde ćwiczenie będzie w każdym skosie na klatkę robię taka rozbudowane kombinacje bo czuje dysproporcje jej względem innych [...]

[...] Środa Priorytetowo Barki Czwartek Priorytetowo Klatka Dodatkowo triceps Piątek Priorytetowo biceps i uda ciężko jest coś dopasać aktualnie bo muszę odwiedzać siłownie 5 razy z rzędu, ale jakoś radzić sobie trzeba, czekam na propozycje i nie za ostre odpowiedzi. I co ogólnie o tym sądzicie. Trochę się rozpisałem ale wole to zobrazować [...]

[...] do 77 kg 104 w kalcie , 35 w bicu , nie wiem jaki mialem wycisk bo nie sprawdzalem nigdy , gdyz cwiczylem jedynie robiac pompki i machajac hantem , cwiczylem nawet po 2 razy dziennie niekiedy, jakos szla masa i sila wrecz idealnie az sam sie dziwilem , nastepnie nastapila rezygnacja z cwiczen na 1,5 - 2 miechow gdzie spadlem do 98 w kalcie , [...]

witam mam takie pytanie , cwicze 4 razy w tyg. i narazie jechałem takim planem pon. klatka , bic , tric , brzuch wto. plecy , barki , przedramie srod. odpoczynek czw. klatka , bic , tric, brzuch pia.plecy barki , przedramie nóg nie cwicze , chodze na siłke ful osprzet , no i cwicze kazda partie (oprocz nóg ) dwa razy w tyg. i moje pytanie [...]

[...] tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie trochę orbitreka (2-3 razy w tyg) i basen (raz w tygodniu), chociaż ostatnio i to zaniedbałam Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka z warzywami, [...]

[...] W SIADZIE 3s No wiem są ćwiczenia izolowane, ale czy są inne nie obciążające kręgosłupa, chyba nie. Dałem po 4 serie na duże grupy i po 3 serie na małe bo trenuje tylko 2 razy w tyg. i chce większą ilością serii nadrobić trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: ok. 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]